Программа тренировок на 3 дня для новичков

Главная / Спорт / Программа тренировок на 3 дня для новичков
Автор
Категория Спорт
Те, кто не ходил в тренажерные залы в прошлом, начинать занятия могут по предложенной ниже программе. Данная специальная программа предназначается для новичков, с возможностью посещения спортивного зала 3 раза в неделю.
Необходимо заметить, подбор упражнений осуществляется при наличии в спортивном зале нужных тренажерных механизмов. Посовещайтесь с вашим тренером и согласуйте занятия, на которые нужно делать упор. Не во всех тренажерных залах имеется в наличии малый гриф для штанги, предназначенный для женщин, ведь большой гриф, может быть чересчур неподъемным для тех, кто начал заниматься не так давно. В связи с этим представительницы женского пола вынуждены делать упражнения на тренажерах и с помощью гантель. Далее приводится список специальных упражнений, которые следует выполнять в каждый из 3-х дней недели.

День первый – займитесь мышцами ног
Жим ногами, посредством тренажерного станка;
Приседание со штангой;
Сгибание и разгибание ног на тренажере.
День второй — качаем плечевые и грудные мышцы, а так же трицепс
Упражнение на трицепс с использованием тренажера;
Жим гантелей из положения лежа под или без наклона;
Тренажер бабочка или сведение рук в кроссовере;
Разводы рук с гантелями;
Жим гантелей сидя под углом 90%.
День третий – качаем пресс и спинные мышцы, а так же бицепс
Поднятие штанги на бицепс;
Поднятие гантелей на бицепс;
Скручивание корпуса;
Скручивание корпуса на мяче;
Подъём корпуса;
Подъем нижних конечностей в висе;
Выполняете тягу к низу;
Тяга блока за головой.
Задания, которые приведены в этом перечне не есть догма, это просто пример. Они подлежат коррекции под необходимые и имеющиеся в спортивном зале тренажеры. Для новичков под каждую группу мышц подбирается по нескольку упражнений. На первой неделе тренировок, для каждого упражнения нужно делать по два подхода. Подберите соответствующую норму веса гантелей, необходимую для того, чтобы совершить по 15-20 повторов. По истечению времени ваши мышцы окрепнут и перестанут болеть, тогда вам под силу будет сделать по 3-4 подхода в течение одной тренировки.
Занятия фитнесом помогут вам набрать отличную физическую форму, поднимут ваше самочувствие и помогут справиться со стрессами. Не останавливайтесь на достигнутом, идите вперед к своей цели.

admin
admin
Жёстко требую соблюдать технические регламенты. За несоблюдение цинично унижаю. Ибо, работа такая.