Как накачать грудные мышцы дома

Главная / Спорт / Как накачать грудные мышцы дома
Автор
Категория Спорт
Отжимания от пола. Порой в тренажерных залах можно услышать довольно негативные высказывания по поводу эффективности данного упражнения. Но если все-таки посмотреть на него без предубеждений. Это единственное базовое упражнение, для выполнения которого вам не нужно абсолютно ничего, кроме собственного желания. Для жимов и тяг нужна штанга, лавка. Кроме этого, почти все программы тренировок так же основаны на выполнении упражнений на тренажерах, брусьях, перекладине. Что делать, если у вас нет ни денег, ни возможностей, ни инвентаря для начала тренировок. Даже в этом случае можно поддерживать себя в форме. Я, конечно, не говорю, что отжимания сделают вас огромным атлетом, но поддержать физическую форму с их помощью можно запросто.

Учитывая, что разновидностей отжиманий существует очень много — это упражнение можно рекомендовать абсолютно всем – от новичка до профи. Какие мышцы участвуют в отжиманиях? Практически все! Это все-таки базовое упражнение. Конечно, больше всего участвуют грудные мышцы. Меньшую, но тоже существенную роль играют трицепсы. Ну и, наконец, некоторую нагрузку берут на себя мышцы пресса, поясница, плечи и даже спина.

Итак, всего лишь чередуя разновидности отжиманий можно добиться неплохих результатов. Даже меняя хват вы уже получаете разную нагрузку. Так, выполняя отжимания широким хватом, нагрузка ложится в большей степени именно на грудные мышцы. Чем уже вы берете хват, тем больше участвуют трицепсы. Самым узким хватом упражнение выполнять труднее, потому что трицепсы берут на себя большую часть нагрузки.

Кроме хвата, можно менять положение тела, кистей, ног. Упражнение станет эффективнее, если ноги будут находиться выше горизонтали. Если у вас неравномерно развиты грудные мышцы, то это со временем можно исправить, просто делая отжимания с переносом тела ближе к отстающей части или даже отжимания одной рукой.

Как еще усложнить отжимания? Увеличивать амплитуду движения. Если вы поставите две стопки из трех книг каждая, поставите руки на эти стопки и начнете отжиматься, то сделаете в итоге гораздо меньше повторений. Почему? Просто у вас амплитуда будет гораздо больше. Еще очень эффективны отжимания на стульях. А если при этом вы еще будете надевать на себя какой-нибудь утяжелитель и делать глубокие опускания, то по эффективности такую тренировку можно сравнить с полноценными занятиями со штангой и гантелями.

Нет смысла описывать в этой статье все виды отжиманий. Их очень много. От простейших отжиманий средним хватом, до отжиманий в стойке на руках с хлопками. Как видите, развиваться есть куда даже в таком, казалось бы, простом упражнении. Делайте отжимания и будьте сильнее!

admin
admin
Жёстко требую соблюдать технические регламенты. За несоблюдение цинично унижаю. Ибо, работа такая.